用幾分鐘怎麼換幾十年長壽呢? 一起來看看吧。

睡前泡腳 20 分鐘

每天用熱水泡腳 20 分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡 15 – 20 分鐘,老年人可延長至 20 – 30 分鐘,水溫不要超過 40 攝氏度。

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午、晚餐,吃夠 30 分鐘

用 “短平快” 形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用 15 – 20 分鐘吃早餐,中、晚餐則用 30 分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼 25 – 50 次。

手機響 秒再接

只要短短的 秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上 秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。

想發火忍耐 10 

高壓的生活,讓越來越多的人 “無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己 10 秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高 3 倍。

蹲 分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久,都請每隔 1 小時坐 1 分鐘 “看不見的椅子” — 蹲馬步。馬步主要是為了調節 “精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛練的目的。

醒后躺 分鐘再起床

據不完全統計,每年有超過 200 萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25 % 左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜止 2 – 3 分鐘再坐起來,坐 2 – 3 分鐘后再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,“閃電式” 地從臥位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠 分鐘

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠 分鐘,刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在 分鐘左右,早,晚各一次。” 正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動 1 – 2 個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需 4 – 5 分鐘。如果用電動牙刷,刷夠 分鐘即可。

除此之外,還有什麼對健康有益處?

炒完菜,油煙機再開 分鐘

一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機再開 4 – 5 分鐘,以便完全吸走有害物質。

分鐘,眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你 分鐘,但眼睛得到的休息,不少於一次長假。這並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。

每天做家務 45 分鐘

以走 1000 步消耗的熱量為基準,拖 分鐘地板或洗 15 分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於 “6000 步”。

傻笑讓血液循環增速 21%

美國得克薩斯大學最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加 21%,並且效果可以持續 24 小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降 18%。“所以,儘可能發現生活中的笑點吧!”

刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約羅斯威爾 • 帕克癌症研究中心的新研究顯示,長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的 80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單,定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。

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泡壺茶,減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少於一杯的人中風風險低 20 %。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

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握握另一半的手,壓力少一半

美國精神病學會的研究指出,一個擁抱,緊握另一半的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。

練練瑜伽,背痛少 56 %

美國西維吉尼亞大學的研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次 90 分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少 56 %,還能讓抑鬱指數降低 60 %。如果沒有條件練瑜伽,平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼着床面,也可以緩解背痛。

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